חשוב לי לציין לפני הכל שהמאמר הזה לא עוסק בשמירה על המשקל, דימוי גוף, ודיאטה. אני רוצה לדבר איתך על מה כן חשוב להוסיף לתזונה כדי לשפר את התפקוד והיעילות שלך, ואיך שמירה על תזונה מאוזנת הורמונלית קשורה לשיווק. אני אשתף גם כמה טיפים שלי להתארגנות לשבוע עבודה מהבית ומבתי קפה (והאמת, גם מהמשרד), והרגלים שהטמעתי בשגרה שיעזרו לך לוודא שהגוף שלך מקבל את כל מה שהוא צריך.

אם קראת כבר מספר מאמרים שלי, את יודעת ששיווק הוא רחב בהרבה מפרסום. השיווק כולל בתוכו את כל מרכיבי הליבה של העסק ודורש תכנון, מיקוד ואסטרטגיה ברורה. הפעולות שאת מבצעת ביומיום הן הוצאה לפועל של התוכנית השיווקית והאסטרטגית שלך והן דורשות בדרך כלל רמה גבוהה של ריכוז. להורמונים יש השפעה מכרעת על התפקוד של הגוף שלנו ובפרט המוח. כשאנחנו נמצאות באיזון הורמונלי המערכות מתפקדות בצורה טובה יותר ומאפשרות לנו להתמקד במה שחשוב. 

כמה ימים לפני כתיבת השורות האלו התיישבתי לעבוד והרגשתי עצבנות. לא הצלחתי לשים את האצבע על מה בדיוק קרה שגרם לי להרגיש ככה וניסיתי לשחזר את אירועי אתמול בערב, לחשוב על מה חלמתי בלילה ועל שיחות שקיימתי בבוקר. אני מדברת הרבה על החשיבות של שיתוף ואוורור רגשות, אז כשסיפרתי לחברה על מה שאני חווה באותו רגע היא שאלה אותי בפשטות ״את בזמן ווסת?״. בתור ספורטאית בעבר ובהווה אני מרגישה את השפעת ההורמונים והתזונה באופן ישיר על הביצועים שלי. כשקשה לי לקום ולרוץ בבוקר אני הרבה פעמים נזכרת מה אכלתי אתמול ומבינה מה החסרתי מהגוף ולמה יותר קשה לו. כשאת יושבת לעבוד מול המחשב, ניגשת ליצור או מתחילה שיחת יעוץ קשה יותר לשים את האצבע על הגורמים לכך שאת מרגישה לא במיטבך והרבה פעמים אלו ההורמונים. אני רוצה לשתף אותך בשלוש השפעות משמעותיות שיש להם על הגוף שלנו.

1. אנרגיה נמוכה וחוסר מוטיבציה. את מתעוררת בבוקר ויודעת שיש לך כמעט מיליון משימות להספיק היום. את מכינה קפה, מתיישבת מול המחשב ועושה הכל חוץ מלהתחיל לעבוד (אני בורחת תמיד לקניות אונליין בסופר). אחת הסיבות האפשריות היא ההורמונים בגוף שמשפיעים על רמות האנרגיה שלך. תחושות של חולשה, עייפות ותשישות משפיעות באופן ישיר על המוטיבציה שלך לעבוד. בהקשר הזה חשוב לדבר על קורטיזול הידוע בשם הורמון הלחץ. כשהוא מופרש בגוף אנחנו חוות עלייה בקצב הלב, לחץ הדם והנשימה. אם אין בעיה רפואית מאובחנת, מה שעוזר לאזן אותו זה אכילה של ירקות, דגנים מלאים ופירות והימנעות מכמות גדולה של מזון מעובד ומשקאות ממותקים. תזונה כזו מעודדת הפרשה של הורמון הלפטין הנפלא שעליו ארחיב בהמשך.
2. מצבי רוח משתנים. את המשפט המפורסם ״לא בא לי״ את בטח מכירה היטב מילדות ומתבגרות. אם את לא מגדלת כאלו, פעם היית כזו. גם אם יש לך מותג שאת אוהבת בתחום הנכון בשבילך, את חווה לפעמים רגעים של ״לא בא לי״. כדאי לזכור שלהורמונים יש השפעה על מצב הרוח שלך. ברור שיכולות להיות סיבות רבות לחוסר חשק, עצבות או עצבנות, אבל אם תאזני את התזונה שלך מבחינה הורמונלית תראי שיפור משמעותי (כאמור, אם אין בעיות רפואיות).
3. קשיי למידה ופגיעה בזיכרון. אם את מרגישה שאת פחות ׳שולפת׳ מפעם ואת מתקשה לעבד מידע חדש, יכול להיות שמדובר בהשפעה הורמונלית. ההורמונים חשובים מאד לתפקוד של המוח וחוסר איזון, בעיקר מסיבות רפואיות, יכול לגרום לפגיעה בלמידה ובזיכרון. אם את מרגישה קושי בתחום הזה אני ממליצה לפנות לרופאה להתייעצות.

אם את קוראת את זה ואת בודקת רגע שאת באתר הנכון כי ״מה הקשר לשיווק״ אז חשוב לי לספר לך שהקשר הוא עמוק ומהותי. ברגע שהגוף שלנו מאוזן מבחינה הורמונלית התפקוד שלנו עולה בצורה משמעותית. היכולת שלך לשבת, לכתוב חומרים שיווקיים ולעשות תכנון שנתי תהיה טובה יותר ותצטרכי להתאמץ פחות כדי להשיג את אותה התפוקה. 

ההורמון שמשחק את התפקיד החשוב ביותר בתחום הזה הוא הורמון הלפטין המופרש על ידי תאי השומן. הוא עוזר לווסת את רמות האנרגיה בגוף, לאזן את התיאבון ולחוש תחושת שובע. כשהוא משתחרר בגוף הוא מאזן גם את רמות הקורטיזול. המשמעות היא שאת תרגישי פחות מתח וחרדה והרבה יותר אנרגטית. אני שמחה לשתף אותך בדרכים שלי לשמור על שגרת אכילה מאוזנת הורמונלית:

1. אני מתכננת לכל השבוע – כשהייתי צעירה יותר והיה לי המון זמן פנוי, צפיתי שעות בערוץ האוכל. אהבתי ממש תוכנית של רייצ’ל ריי שקראו לה “Week in a day”. כבר אז למדתי את היכולת לבשל לכל שבוע העבודה ביום אחד, ולי הכי נוח לעשות את זה ביום שבת אחר הצהריים. זה אומר לחשוב כבר ביום חמישי מה אני רוצה להכין בשבוע אחרי ולגשת לעשות קניות בסוף השבוע (ואם את כמוני מזמינה מהאינטרנט אז אפילו ביום שלישי לבצע הזמנה לסופ״ש).
2. קניתי קופסת אוכל שווה – זה נשמע אולי מובן מאליו אבל קופסת אוכל טובה ואיכותית, ששומרת על האוכל טרי היא שיטה מעולה לאכול מאוזן גם מחוץ לבית. קופסה שמחולקת לתאים מאפשרת לכל המזון לשמור על הצורה והמרקם שלו ואת תוכלי ליהנות מהארוחה גם כשעברו כמה שעות מאז שארזת אותה.
3. משתדלת להימנע מאכילה חברתית – ואני כותבת ״משתדלת״ כי לפעמים זה גם ממש נחמד. אם קבעתי עם חברה במסעדה לצהריים או שבן הזוג קפץ לקפה ועוגה אני יכולה לחרוג ממנהגי. אבל רוב הזמן אני נמצאת בהקשבה לגוף שלי ולתחושות של שובע ורעב.
4. יש עוד פחממות חוץ מלחם ואורז – אני שנים אוכל אורז לבן כל ארוחת צהריים. זה לא משעמם אותי ולא נמאס לי ממנו לעולם. אבל ברגע שגיליתי אפשרויות נוספות כמו קינואה וכוסמת הבנתי שאני יכולה ליהנות ולשבוע וגם לתת לגוף שלי ערכים תזונתיים גבוהים יותר. כמובן שאני עדיין אוכלת גם אורז לבן, אבל לא כל יום. כשאני אוכלת אצל חברות או בבתי קפה אני משלבת לחם עם הסלט, אבל בבית אני דואגת שיהיו לי תחליפים משביעים אחרים או שאני מכינה לחם טחינה או שיבולת שועל. ממליצה על המתכון הטבעוני הזה.
5. מצמידה מתוק לאוכל – כדי לא לעלות ולהוריד את רמות הסוכר בדם שלי הרבה פעמים במהלך היום אני מצמידה אכילה של דברים מתוקים לארוחת הצהריים. גם אם זה לא הדבר הכי בריא שיש, לפחות אני שומרת על האינסולין (עוד הורמון חשוב) מאוזן יותר במהלך היום.
6. מקפידה על תזונה לפטינית – אני בחרתי לעשות את המסלול של ״אמא חטובה״ וממש התחברתי לשיטה. המסלול הזה כן מדבר גם על ירידה במשקל ובגלל זה אני לא ממליצה עליו למי שרוצה רק לאכול בריא יותר. כל המידע על תזונה לפטינית קיים ברשת ואפשר ללמוד הרבה גם מסרטונים ביוטיוב. המהות היא לשתות הרבה מים (לפחות 2 ליטר ביום), לאכול הרבה ירקות (חצי מהצלחת) ולהפחית מזונות מעובדים ומשקאות ממותקים.

אני מאמינה בחיבור בין הגוף לנפש, ובזה שהשיווק שלנו מתחיל מבפנים החוצה. למזון שאני צורכת יש חלק משמעותי בדרך בה היום שלי מתנהל וכשאני אוכלת בצורה מאוזנת הורמונלית רמת הריכוז והיעילות שלי עולות בצורה משמעותית (וכמובן שזה גם מוכח מחקרית).

אם את מעוניינת לעבור תהליך משנה חיים ולאכול בצורה מאוזנת הורמונלית אני ממליצה בחום לקרוא וללמוד על השיטה הלפטינית. 

לקבלת כלים נוספים להנעה פנימית לשיווק העסק לחצי כאן.

רוצה להתייעץ בקשר למותג שלך? אשמח להכיר אותך ולדבר על העסק וגם על מתכונים שווים לימים של עבודה מהבית והמלצות לבתי קפה ללפטופיסטיות. שלחי לי WhatsApp, ספרי לי על עצמך ועל המותג שלך ואשמח לייעץ ולעזור בכל שאלה.

אפשר כמובן גם במייל ChenMorSherf@gmail.com.