בלוג

הפסקות יצירתיות: איך לשבור את השגרה ולחדש את האנרגיה שלך

מחקרים מראים בצורה חד משמעית שכאשר את עושה הפסקות במהלך יום העבודה את פרודוקטיבית ואנרגטית יותר וחווה פחות מצבים של לחץ ועייפות. גם חברות גדולות כמו Microsoft ו-Yahoo חוקרות באופן קבוע את נושא ההפסקות. המחקרים מראים שעובדים שלקחו כל שעה וחצי מנוחה של 15-20 דקות היו יעילים בעשרות אחוזים לעומת אלו שלא. אני מזמינה אותך להתרווח בכיסא, להישען מעט אחורה ולהוריד את הרגל מהגז. תגלי שיש דרכים מגוונות לעצור לרגע, לחדש את האנרגיה, לקבל בוסט למוטיבציה ולשפר את התפוקה מיום העבודה.

כשיצאתי לעצמאות והתחלתי לבנות את האסטרטגיה של העסק שלי, לאפיין את האתר ולעבוד עם לקוחות מצאתי את עצמי יושבת שעות ארוכות מול המחשב וקמה רק כדי להכין קפה. אפילו את ארוחות הצהריים הייתי אוכלת תוך כדי עבודה. כשהבנתי שהגוף והנפש שלי זקוקים למנוחה במהלך יום העבודה, התחלתי לתכנן הפסקות יצירתיות שאפשרו לי להתאוורר, ליהנות ובסופו של דבר, גם להגדיל את התפוקה. אם גם את מוצאת את עצמך עובדת שעות ברצף, יוצרת, ומקיימת פגישות עם לקוחות, אני מזמינה אותך להכניס ליומן שתי הפסקות יצירתיות בכל יום. תגלי כמה המוח, הגוף והנפש שלך צריכים את הזמן הזה ותהני מפסק זמן איכותי ונעים הכולל יותר מהכנת כוס קפה.

  1. צאי להליכה מרעננת – זו לא חייבת להיות הליכה ספורטיבית, טיול של עשרים דקות בחוץ עם מוזיקה באוזניות או קטע מפודקאסט טוב זו אחת הדרכים המומלצות לקחת הפסקה במהלך יום העבודה, לנשום אוויר ולחזור באנרגיות גבוהות.
  2. האזיני למוזיקה – רב היום אני עובדת עם מוזיקה ברקע אבל לא ממש מקשיבה לה. אני מציעה לך לקחת חמש עשרה דקות שבהן את בוחרת את השירים האהובים עליך, אלו שנותנים לך תחושה טובה ונעימה ופשוט להאזין להם. 
  3. תרקדי כאילו אין מחר – יצא לך פעם לשים מוזיקה ופשוט לרקוד בבית? זו חוויה ממש משחררת וכיפית, אני עושה את זה המון עם הילדים, ולבד זו הפסקה נהדרת במהלך יום עבודה (המורה שלי לאומנות בתיכון הייתה אומרת לסגור את התריסים כדי שהשכנים לא יסתכלו).
  4. תרגילי יוגה – וגם לעשות פילאטיס או מתיחות זה מצוין. תרגול של חמש עשרה דקות יזרים אנרגיה לגוף שלך, ישחרר מתחים ויאפשר לך לחזור לעבוד רעננה. את יכולה לבחור בתרגול מתון שלא תזיעי בו כדי לחזור מיד לעניינים.
  5. מדיטציה – הרבה פעמים מדיטציה מתחברת ליוגה, אבל היא עולם ומלואו. יש ביוטיוב ובספוטיפיי מדיטציות עמוקות וטובות ואת יכולה למצוא את אלו שאת מתחברת אליהן. תוכלי לקחת הפסקה רגועה למחשבות חיוביות, חיזוק הביטחון העצמי ולסיים עם תחושה שלווה. 
  6. קראי ספר – זו הפסקה שתתאים לך אם את ממש אוהבת לקרוא ולא תרגישי שאת מעמיסה על עצמך מידע נוסף. הספרים המומלצים לקריאה בזמן הפסקה ביום עבודה הם כאלה שלא קשורים באופן ישיר לתחום העיסוק שלך, כך שבאמת תוכלי להתנתק. הרשי לעצמך לשקוע לעשרים דקות לתוך העלילה ולחזור לעבוד בכוחות מחודשים
  7. צפי בפרק מסדרה – גיליתי על עצמי שהשילוב של ארוחת צהריים עם פרק מסדרה אהובה נותן לי פסק זמן אמיתי מיום העבודה. תוכלי לבחור לצפות בפרק בהפסקת הצהריים או לראות אותו בשני חלקים במהלך היום. בכל מקרה, אם את חובבת בינג׳ים כמוני זו הפסקה מעולה לניתוק ומנוחה.
  8. תיצרי – בין אם את אוהבת לכתוב, לצייר או לעשות אוריגמי, יצירה בשעות העבודה היא דרך מעולה לעשות הפסקה. מעבר לרוגע ושחרור מתחים, היצירה תאפשר לך לפתח את הדמיון, לחשוב מחוץ לקופסה ולחזור עם רעיונות חדשים לעבודה.
  9. שבי עם חברה או קולגה – נצלי את הפסקת הבוקר או הצהריים לפגישה חברתית. אם את עצמאית את בטח מוצאת את עצמך שעות ואפילו ימים לבד עם עצמך.המפגשים והשיחות שאת מקיימת, נעימים ככל שיהיו הם בעיקר עם לקוחות וספקים. פגישה חברתית, אפילו אחת לשבוע היא פסק זמן מעולה מהעבודה. היא מאפשרת שיח פתוח, שיתוף ואיוורור רגשות. אם את גרה באזור מרוחק גם שיחת טלפון ארוכה מהרגיל או זום הם פתרונות מעולים.
  10. שנת צהריים – אחד היתרונות המובהקים של עבודה עצמאית היא היכולת לארגן את היום שיהיה מתאים עבורך. שנת צהריים של 30 דקות יכולה להיות מעולה לחידוש האנרגיה והמשך עבודה יעילה. 

לא משנה באיזו אפשרות תבחרי, אני בטוחה שתהני מהפסקה טובה, שתיתן לך אנרגיה ותאפשר לך לחזור לעבוד בכוחות מחודשים. אני ממליצה לשלב במהלך השבוע לפחות שלוש הפסקות שונות כדי לגוון ולהתאוורר.

אם את מרגישה שאת עובדת בצורה מאד אינטנסיבית אני מזמינה אותך להוריד לרגע את הרגל מהגז ולקחת הפסקה נעימה. כשאת לוקחת רגע לעצמך במהלך יום העבודה את מאפשרת לגוף ולנפש שלך להתאוורר ומחקרים מראים שהתפוקה שלך עולה.

לקבלת כלים נוספים להנעה פנימית לשיווק העסק שלך לחצי כאן.

מעוניינת לקבל רעיונות נוספים להפסקות מתאימות בדיוק בשבילך? אשמח שנשוחח, ספרי לי על עצמך ועל המותג שבנית ונוכל לחשוב יחד. שלחי לי WhatsApp  וזכרי שאני כאן לייעץ ולעזור בכל שאלה.

אפשר כמובן גם במייל ChenMorSherf@gmail.com.

התוכן יכול לתת ערך לחברה או קולגה? שתפי אותו הלאה!

עוד פוסטים לצמיחה עסקית

הקורס "שיווק שמתחיל מבפנים"

שיווק איכותי לא חייב להיות יקר

העסק שלך שונה, מיוחד ועם DNA אחר לגמרי מכל השאר –
והגיע הזמן שאת והלקוחות שלך תבינו את זה!

הכירי את הקורס “שיווק שמתחיל מבפנים”, שנותן לך כלים לצמיחה עסקית אמיתית.

חן, אני רוצה לדעת עוד
חן מור